¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?
A) A NIVEL FÍSICO:
Elimina grasas y previene la obesidad
Previene las enfermedades coronarias
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
Previene la osteoporosis
Mejora la eficacia de los músculos respiratorios
Mejora la circulación
Mejora el desarrollo muscular
Mejora el equilibrio, el tono muscular y la flexibilidad
Previene las caídas en las personas adultas mayores
Controla el estreñimiento
Contribuye a la disminución de la Polifarmacia
Disminuye los niveles de presión arterial, colesterol
Promueve un envejecimiento activo y saludable
Mejora los reflejos y la coordinación
Previene el síndrome de inmovilidad
B) A NIVEL PSÍQUICO
Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos
Mejora la memoria
Elimina el estrés
Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas
Previene el insomnio y regula el sueño
C) A NIVEL SOCIO AFECTIVO
Promueve la socialización y las redes sociales
Favorece y mejora la autoestima
Mejora la imagen corporal
Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas
D) BENEFICIOS EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Contribuye al desarrollo integral de la persona
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¿CÓMO PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA?
La actividad física más fácil de realizar y con muchos b beneficios es caminar diariamente más de 30 minutos.
Además puedes: Correr, bailar, subir escaleras, montar bicicleta, limpiar la casa, jugar con tus hijos.
También puedes realizar: Aeróbicos, Taichi, Tae bo, Yoga, Gimnasia, Fútbol, Basket, Volley, Tenis y Natación.
¿EXISTE ALGUNA SUGERENCIA PARA INICIARME EN LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Deberías considerar estas sugerencias o recomendaciones:
Comienza con un paseo de 10 minutos y aumenta el tiempo en forma progresiva.
Bájate del autobús antes de llegar al paradero.
Desplázate en bicicleta o patines.
Sube y baja escaleras. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
Promueve el juego en los niños y niñas, especialmente los que generan movimientos.
Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión. Cuando estés viendo televisión realiza una actividad que genere movimiento.
Levántate del sofá o silla cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.
Si padeces de alguna enfermedad, consulta primero con tu médico.
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