Claves para una espalda sana

Los achaques en la tercera edad son comunes, peor si se trata de males en la espalda. Ya sea por mala postura o por algún mal movimiento, la zona que más sufre es la columna vertebral. Por ello, le damos algunos consejos para evitar que estos males sean la causa de dolores recurrentes.

Fortalecer las abdominales. La fisioterapeuta, Marian Lino, destacó que la clave para mantener una postura correcta es fortalecer las abdominales haciendo ejercicios diarios. "Hay que aclarar que hay personas que asisten al gimnasio y adquieren una postura inclinada, sus hombros hacia adelante, esto es porque no están fortaleciendo por igual todos sus músculos. Se debe hacer ejercicios para todo el cuerpo en similar cantidad", explicó.

Al sentarse. "En caso de permanecer mucho tiempo sentada, los 90 grados no son lo correcto, lo ideal son 20 grados hacia atrás de esta línea recta del cuerpo", señaló. Asimismo, remarcó que también sería ideal que cada tres horas la persona se levante para hacer pequeños ejercicios de estiramiento.

Asiento adecuado. Una sugerencia a tomar en cuenta es la comodidad del asiento que se utiliza, que no sea muy alto en relación al escritorio porque obligará a la persona a encurvarse. Al respecto, Lino indicó que se puede utilizar una pequeña almohada en el espaldar para ayudar a sentarse en la posición correcta.

Cuando se camina. Aconsejó que se debe corregir la postura de mirar hacia el suelo. "Al caminar muchas personas miran hacia abajo y esto lastima la espalda, se debe de llevar siempre los hombros hacia atrás", dijo.

Luchar contra el sedentarismo. Señaló que la principal batalla es contra el sedentarismo, puesto que realizar cualquier actividad física ayudará mucho a tener una mejor postura.

Para dormir. La almohada no debe ser ni muy blanda, ni muy dura, mucho mejor para la espalda si es ortopédica.