Ejercicio para personas con artritis

¿Por qué son importantes los ejercicios para las personas con artritis?

Estudios científicos han demostrado que el ejercicio puede reducir el dolor y mejorar las funciones, el estado de ánimo y la calidad de vida de los adultos con artritis. El ejercicio también puede ayudar a controlar otras afecciones crónicas comunes en los adultos con artritis, como diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad.

¿Cuánto ejercicio necesitan los adultos con artritis?

2 horas y 30 minutos (150 minutos) de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por semana o

1 hora y 15 minutos (75 minutos) de ejercicios aeróbicos vigorosos por semana o una combinación equivalente* de actividad moderada y vigorosa.

Ejercicios para fortalecer los músculos 2 días o más por semana.

Ejercicios para el equilibrio 3 días por semana, si se tiene riesgo de caídas.

* Como regla general, 1 minuto de actividad física vigorosa = 2 minutos de actividad física moderada.

El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de actividad física que acelere los latidos y que dificulte la respiración más que cuando se está sentado, de pie o acostado.

Los ejercicios para fortalecer los músculos deben cubrir todos los grupos de músculos principales (p. ej., piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos).

¿Qué tipos de ejercicios son adecuados para la artritis?

Ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminata a paso rápido, andar en bicicleta, natación, ejercicios aeróbicos acuáticos, actividades de jardinería, clases de gimnasia grupal y danza.

Ejercicios para fortalecer los músculos, como calistenia, entrenamiento con pesas y ejercicios con bandas de resistencia. Se pueden practicar en la casa, en clases de educación física o en un gimnasio.

Ejercicios para el equilibrio, como caminar hacia atrás, mantenerse parado en un solo pie y tai chí. Si usted tiene riesgo de sufrir caídas, muchas clases de gimnasia incluyen ejercicios para el equilibrio.

Otros puntos importantes para recordar:

Es mejor hacer algo de ejercicio que nada.

El ejercicio físico moderado y de bajo impacto no representa ningún riesgo para las personas con artritis.

El ejercicio debe hacerse además de las actividades diarias.

El ejercicio se puede realizar durante el día, con sesiones de 10 minutos como mínimo.

Mientras más actividad se lleve a cabo, hay más beneficios para la salud.

Los beneficios que trae el ejercicio superan ampliamente los riesgos.