Para evitar los dolores de espalda

El trabajo de oficina que implica estar sentado durante muchas horas frente a una computadora en la posición menos adecuada, con la silla inapropiada y sin tener en cuenta otros factores, puede ser causa de muchos malestares a medio plazo, entre ellos están los dolores de espalda. Pero estos problemas debido a una mala postura en la mesa de trabajo, se pueden evitar siguiendo pequeños consejos para trabajar de la forma adecuada y mantener una posición correcta en la mesa de trabajo.

Para tomar en cuenta. En realidad el dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes derivadas del trabajo y la mayoría de las personas que trabajan en oficinas suelen no poner atención en estas molestias. De acuerdo con el fisioterapeuta Jhonatan Rosas, lo recomendable para evitar los dolores de espalda es hacer ejercicios por lo menos tres veces por semana, practicar algún deporte como natación. Si se permanece horas sentado es aconsejable levantarse unas cuantas veces durante la jornada de trabajo para estirar las piernas, relajar los hombros y el cuello.

1. Sentarse correctamente.
Mantén la cabeza hacia atrás, la barbilla adentro y los hombros alineados y relajados.

2. Usar la silla adecuada.
Es importante contar con una silla ergonómica adecuada para trabajar en oficina.

3. Levantarse constantemente.
Si se está mucho tiempo sentado, es bueno pararse para estirar las piernas.

4. Hacer ejercicios.
Es recomendable realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana.