Hacer ejercicio correr, saltar y nadar, hábitos saludables

Es cualquier movimiento voluntario que produce un gasto de energía adicional al que nuestro cuerpo necesita para mantenernos bien de salud.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA?

A) A NIVEL FÍSICO:

Elimina grasas y previene la obesidad

Previene las enfermedades coronarias

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

Previene la osteoporosis

Mejora la eficacia de los músculos respiratorios

Mejora la circulación

Mejora el desarrollo muscular

Mejora el equilibrio, el tono muscular y la flexibilidad

Previene las caídas en las personas adultas mayores

Controla el estreñimiento

Contribuye a la disminución de la Polifarmacia

Disminuye los niveles de presión arterial, colesterol

Promueve un envejecimiento activo y saludable

Mejora los reflejos y la coordinación

Previene el síndrome de inmovilidad

B) A NIVEL PSÍQUICO

Posee efectos tranquilizantes y antidepresivos

Mejora la memoria

Elimina el estrés

Aporta sensación de bienestar, derivada de la secreción de endorfinas

Previene el insomnio y regula el sueño

C) A NIVEL SOCIO AFECTIVO

Promueve la socialización y las redes sociales

Favorece y mejora la autoestima

Mejora la imagen corporal

Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas

D) BENEFICIOS EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Contribuye al desarrollo integral de la persona

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.

Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

¿CÓMO PRACTICAR ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física más fácil de realizar y con muchos b beneficios es caminar diariamente más de 30 minutos.

Además puedes: Correr, bailar, subir escaleras, montar bicicleta, limpiar la casa, jugar con tus hijos.

También puedes realizar: Aeróbicos, Taichi, Tae bo, Yoga, Gimnasia, Fútbol, Basket, Volley, Tenis y Natación.

¿EXISTE ALGUNA SUGERENCIA PARA INICIARME EN LA ACTIVIDAD FÍSICA?

Deberías considerar estas sugerencias o recomendaciones:

Comienza con un paseo de 10 minutos y aumenta el tiempo en forma progresiva.

Bájate del autobús antes de llegar al paradero.

Desplázate en bicicleta o patines.

Sube y baja escaleras. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

Promueve el juego en los niños y niñas, especialmente los que generan movimientos.

Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión. Cuando estés viendo televisión realiza una actividad que genere movimiento.

Levántate del sofá o silla cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad.

Si padeces de alguna enfermedad, consulta primero con tu médico.